Trabalhar no computador, com papéis no escritório, montar pequenas peças atrás de uma esteira rolante por muito tempo - tudo isso cansa os olhos e mais cedo ou mais tarde pode levar à miopia. No entanto, o exercício simples, mas regular, pode não só ser uma excelente medida preventiva contra a perda de visão, mas também prevenir doenças como catarata e glaucoma.
Quem inventou os exercícios para os olhos?
Já na antiguidade, os problemas de restauração da visão preocupavam as mentes de grandes cientistas, sacerdotes e pensadores. Gradualmente, por tentativa e erro, foi criado um certo sistema de exercícios, cujos ecos podem ser encontrados nas obras de Bates e outros autores. Muitos especialistas criticam estes sistemas de exercícios, mas outros os consideram completamente razoáveis e aceitáveis.
Muitos oftalmologistas também estiveram envolvidos no desenvolvimento de exercícios oculares, em particular um professor que trabalhou durante muitos anos em cargos de chefia no Instituto de Pesquisa de Doenças Oculares. Sob sua liderança, também foi desenvolvido um conjunto de exercícios que visam melhorar a circulação sanguínea, normalizar a pressão intraocular e aumentar a acuidade visual.
Atualmente, além dos exercícios oculares usuais que uma pessoa pode realizar, existem programas de computador e métodos de hardware especiais para correção da visão.
Exercícios para melhorar a visão segundo método do professor
Exercícios gerais de fortalecimento. Embora muitas pessoas acreditem que, se você é míope, fazer apenas alguns exercícios para os olhos é suficiente, acontece que um estilo de vida sedentário e um baixo condicionamento físico contribuem para a progressão da miopia. O contrário também é verdadeiro: o exercício diário e o trabalho físico moderado são excelentes meios de prevenir a perda de visão.
Na década de 80 do século passado, descobriu-se que os seguintes tipos de atividade física ajudam a fortalecer o músculo ciliar do olho e a melhorar a circulação sanguínea, se o pulso estiver na faixa de 100 a 140 batimentos por minuto:
- correndo;
- andando;
- esquiar;
- natação.
Porém, ao realizar os mesmos exercícios com frequência cardíaca de 180 batimentos por minuto, bem como ao pular corda, ginástica e acrobacia, observa-se progressão da miopia devido à deterioração da acomodação e da circulação sanguínea do olho.
Como você pode determinar sua frequência cardíaca para obter o máximo de benefícios visuais ao correr ou caminhar? Claro, você pode simplesmente medir usando instrumentos especiais ou contar o número de batimentos cardíacos por 10 segundos e depois multiplicar por 6. Se isso parecer difícil, você pode usar o seguinte método: a atividade física é considerada moderada se uma pessoa for capaz de falar frases ou frases curtas e abruptas durante os esportes. Se a carga for muito pesada, o que será prejudicial aos olhos, só há respiração suficiente para pronunciar apenas palavras curtas, por exemplo, “sim”, “não”, “não sei”, etc.
Exercícios especiais
Eles são divididos em três grupos: para melhorar a circulação sanguínea e a acomodação, além de fortalecer os músculos oculares.
Exercícios para melhorar a circulação sanguínea e normalizar a pressão intraocular
O objetivo desses exercícios é que você precisa periodicamente com os olhos:
- pisque com frequência (por exemplo, por um quarto de minuto), depois faça uma pequena pausa para descansar e repita novamente 4 vezes;
- feche os olhos por 5 segundos (faça 8 vezes);
- Massageie suavemente os olhos através das pálpebras fechadas por 1 minuto e, em seguida, pressione-os 3-4 vezes com três dedos por um segundo.
Exercícios para fortalecer os músculos oculares
Os músculos do globo ocular ficam mais fortes e mantêm sua forma se movermos suavemente o olhar, sem virar a cabeça:
- verticalmente de cima para baixo, de baixo para cima;
- ao longo de uma, depois da segunda diagonal na direção de cima para baixo;
- horizontalmente esquerda-direita;
- gire no sentido horário e vice-versa.
É aconselhável fazer quase todos os exercícios deste bloco até 10 vezes.
Exercícios para acuidade visual
Os exercícios deste grupo baseiam-se em mover o olhar de perto para longe e para trás (enquanto o olhar fica fixo em cada posição por 3-5 segundos). Poderia ser:
- trazer o dedo indicador na altura do nariz até o rosto (para que sua imagem fique dupla) e retirá-lo com o braço estendido;
- olhar para uma marca colorida na janela ao nível dos olhos e olhar para um objeto distante localizado ao longo de nossa linha de visão por 5 a 7 minutos diariamente.
Exercícios úteis e divertidos para crianças
Nem toda criança consegue fazer esses exercícios várias vezes ao dia. E é aqui que os jogos que treinam a acomodação dos olhos e fortalecem os músculos vêm em socorro. É importante excluir aqueles jogos onde existe uma grande probabilidade de golpes no rosto, colisões, fortes esforços ou esforços.
As seguintes atividades podem substituir em grande parte os exercícios “chatos” para crianças e ajudar a melhorar a visão:
- corrida curta e rápida (remendar, recuperar o atraso);
- pegar e passar a bola;
- jogar uma bola (um pequeno saco de areia) em uma parede ou em um alvo no chão.
Durante o horário escolar, aproximadamente no meio da aula, é aconselhável piscar rapidamente por 30 segundos e depois sentar por 1 minuto com os olhos fechados, recostando-se na cadeira.